Editing Openai/67ecbe55-1614-8004-b0f2-dbc3fba2a531


{{DISPLAYTITLE:สารอาหารในแตงไทย}}

''This conversation was exported from ChatGPT''<ref>{{cite web|title=สารอาหารในแตงไทย|url=https://chatgpt.com/share/67ecbe55-1614-8004-b0f2-dbc3fba2a531|publisher=ChatGPT|access-date=2026-01-05}}</ref>

== gpt-4o ==
=== User: แตงไทย 1 กิโลกรัม มีสารอาหารและแร่ธาตุอะไรบ้าง ===
แตงไทย 1 กิโลกรัม มีสารอาหารและแร่ธาตุอะไรบ้าง

=== Assistant: แตงไทย Cucumis melo var. ===
แตงไทย (Cucumis melo var. inodorus) เป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักและให้พลังงานต่ำ แต่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์หลายชนิด มาดูกันว่าสารอาหารและแร่ธาตุที่พบในแตงไทยปริมาณ 1 กิโลกรัม มีอะไรบ้าง

===== สารอาหารหลัก (โดยประมาณต่อ 1 กิโลกรัม) =====
* พลังงาน ≈ 300-350 กิโลแคลอรี
* น้ำ ≈ 850-900 กรัม
* คาร์โบไฮเดรต ≈ 70-80 กรัม
* น้ำตาลธรรมชาติ ≈ 65-75 กรัม
* ใยอาหาร ≈ 3-5 กรัม
* โปรตีน ≈ 5-6 กรัม
* ไขมัน ≈ 1 กรัม

===== วิตามิน =====
* วิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน) ≈ 3,000-5,000 ไมโครกรัม
* วิตามินบี 1 (ไทอามีน) ≈ 0.1-0.2 มิลลิกรัม
* วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ≈ 0.1-0.2 มิลลิกรัม
* วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ≈ 1-2 มิลลิกรัม
* วิตามินบี 6 ≈ 0.1-0.2 มิลลิกรัม
* วิตามินซี ≈ 60-80 มิลลิกรัม
* วิตามินเค ≈ 5-10 ไมโครกรัม

===== แร่ธาตุ =====
* โพแทสเซียม ≈ 800-1,000 มิลลิกรัม
* แคลเซียม ≈ 30-50 มิลลิกรัม
* แมกนีเซียม ≈ 40-60 มิลลิกรัม
* ฟอสฟอรัส ≈ 40-60 มิลลิกรัม
* ธาตุเหล็ก ≈ 1-2 มิลลิกรัม
* สังกะสี ≈ 0.2-0.5 มิลลิกรัม

===== ประโยชน์ของแตงไทย =====
# ช่วยให้ร่างกายสดชื่น เนื่องจากมีน้ำเป็นองค์ประกอบหลัก
# บำรุงสายตา เพราะมีวิตามินเอสูงจากเบต้าแคโรทีน
# เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน จากวิตามินซี
# ช่วยระบบขับถ่าย เนื่องจากมีใยอาหาร
# ควบคุมความดันโลหิต จากโพแทสเซียมที่ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

หากคุณต้องการข้อมูลเชิงลึกกว่านี้ หรืออยากรู้วิธีนำแตงไทยไปใช้ประโยชน์เพิ่มเติม แจ้งมาได้เลย! 😊

== References ==
<references />


[[Category:ChatGPT Shares]]
[[Category:openai]]