Editing 跑步运动 (section)

=== 跑步服装 ===
舒适的'''跑步服装'''能够提升跑步体验，避免皮肤摩擦、过热或受寒等问题。挑选和穿着跑步服装时请注意：

* '''选择吸湿排汗面料，避免纯棉'''：跑步时会大量出汗，专业的跑步服一般采用聚酯、氨纶或美丽奴羊毛等功能性面料，能够快速吸走皮肤表面的汗水并挥发，保持身体干爽。相反，棉质衣物吸汗且干得慢，湿掉后容易贴在身上引起不适和擦伤 (Running Socks: Cotton or Synthetic? - Loncame)。因此无论是上衣、短裤还是内衣、袜子，'''都应尽量避免100%纯棉'''材质。
* '''根据天气灵活穿衣'''：夏季高温时宜穿轻薄透气的速干短袖和短裤，颜色偏浅以减少阳光吸收，并戴上遮阳帽和防晒霜保护皮肤。冬季寒冷时采用'''分层穿衣法则'''：贴身一层排汗内衣，中间一层保暖（如抓绒衣），外层视需要加防风防水的薄外套 (How to Carb-Load for Marathon Week | Runner's World) (How to Carb-Load for Marathon Week | Runner's World)。注意不要穿得过厚，跑步过程中身体会发热，出门时感觉略微凉意是正常的。穿戴手套和保暖帽以防止四肢末端受冻。
* '''适当的贴身剪裁'''：跑步服装以合身为佳。过于宽松可能在运动中摩擦皮肤，太紧则影响呼吸和动作。上衣长度应能盖住腰部避免跑动时裸露受凉。女性跑者应选择高支撑的运动文胸，减少跑动中胸部晃动的不适。
* '''专业跑步袜'''：推荐穿着合成纤维或羊毛混纺的运动袜，它们同样具有排汗功能并在足部提供适度缓冲。'''避免棉袜'''，因其容易积汗导致脚部湿滑，增加水泡风险 (The Best Running Socks for you | Marathon Sports)。跑步袜应契合脚型且上有加固设计（如鞋跟和脚尖加厚），这样能减少袜子在鞋中滑动和摩擦。
* '''反光和配件'''：如果在夜间或清晨昏暗环境跑步，建议穿着带有反光条纹的服饰，或佩戴反光背心、LED臂带等，以确保车辆行人能及时看到你，保障安全。根据个人需要，夏天可戴遮阳帽或防晒墨镜保护眼睛，冬天戴保暖帽和头巾护住耳朵和颈部。此外，可以备一件轻便的'''雨衣'''或防泼水外套，在下雨或有风时穿着，避免身体过度湿冷。

总之，跑步服装应以'''轻便舒适、功能实用'''为原则。适当的装备能让你专注于跑步本身，而不被外界环境所困扰。