Editing 如何使用精油 (section)

=== 放松与助眠 ===
放松身心、改善睡眠质量是芳香疗法最广为人知的功效之一。研究表明，某些精油的香气可以作用于自主神经，帮助降低压力荷尔蒙水平、放松肌肉从而促进睡眠。其中又以'''薰衣草精油'''最为著名——高品质的薰衣草精油具有镇静安神的作用，其花香能够缓解紧张情绪，缩短入睡时间并提高睡眠质量。睡前在枕头上滴1滴薰衣草精油或利用薰香机扩散，其散发的清甜花香可帮助入眠。除了薰衣草，'''罗马洋甘菊精油'''因包含醚类成分，也有助于安抚情绪、驱散烦躁，对改善失眠很有益处；'''岩兰草精油'''和'''依兰依兰精油'''那浓郁的泥土香与花香，常被用于深度放松和冥想，有助于提高睡眠的深度。柑橘类中的'''佛手柑精油'''散发的清新果香亦被证明具有镇静效果，适合缓解因焦虑导致的失眠。有研究指出，将'''多种精油复配'''比单独使用一种精油更能有效改善睡眠质量。市面上也有复方助眠精油产品，常见配方包括薰衣草搭配甜马郁兰、依兰等协同作用。一种简单的助眠使用方法是在睡前的温水浴中加入几滴薰衣草或依兰精油，通过沐浴放松身心并吸入芳香，从而为睡眠做好准备。需要注意个人对气味的喜好和反应，选择自己闻起来感到舒缓的香气即可。