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==== Aqui precisamos de um alvo aos 80. ====

Dois alvos razoáveis:
* Independência funcional: limiar mínimo por volta de 18 mL/kg/min em homens e 15 mL/kg/min em mulheres aos 85. PubMed<ref>{{cite web|title=PubMed|url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10613433/|publisher=pubmed.ncbi.nlm.nih.gov|access-date=2025-12-22}}</ref>
* Caminhadas longas em viagem (ritmo moderado, terreno variável, escadas, carregar mochila): eu miraria mais alto, algo como VO2 pico 20 a 25 mL/kg/min aos 80, porque caminhar “brisk” já encosta em ~15 mL/kg/min (4,3 METs × 3,5). Compendium of Physical Activities<ref>{{cite web|title=Compendium of Physical Activities|url=https://pacompendium.com/walking/|publisher=Compendium of Physical Activities|access-date=2025-12-22}}</ref>

Declínio com a idade (pico):
* Em média, cerca de 5% por década a partir dos 30 em análises longitudinais, com aceleração importante após os 70 (há resumos falando em 20% a 25% por década depois disso). AHA Journals<ref>{{cite web|title=AHA Journals|url=https://www.ahajournals.org/doi/pdf/10.1161/circulationaha.105.545459|publisher=AHA Journals|access-date=2025-12-22}}</ref>

Vou fazer dois cenários do 40 ao 80.

Cenário A (otimista): 5% por década dos 40 aos 70, e 20% dos 70 aos 80
* Fator 40→70: 0,95³ = 0,857
* Fator 70→80: 0,80
* Total: 0,857 × 0,80 = 0,686
* Reserva necessária: 1 ÷ 0,686 = 1,46 (46% a mais aos 40)

Cenário B (conservador): 10% por década dos 40 aos 70, e 20% dos 70 aos 80
* Fator 40→70: 0,90³ = 0,729
* Fator 70→80: 0,80
* Total: 0,729 × 0,80 = 0,583
* Reserva necessária: 1 ÷ 0,583 = 1,71 (71% a mais aos 40)

Agora colocando números (mL/kg/min):
* Se você quer VO2 aos 80 = 20 - Cenário A: VO2 aos 40 = 20 × 1,46 = 29,2 - Cenário B: VO2 aos 40 = 20 × 1,71 = 34,2
* Se você quer VO2 aos 80 = 25 - Cenário A: 25 × 1,46 = 36,5 - Cenário B: 25 × 1,71 = 42,8

Se quiser, eu traduzo isso para metas bem concretas de treino (força e cardiorrespiratório) para um perfil específico, por exemplo mulher 40 a 50 anos, ou homem 40 a 50 anos, com ou sem treino prévio.