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=== 1. 回到當下的注意力（找到心） - 做法：先停 30–60 秒，注意呼吸，覺察「現在的呼吸在哪裡？」把注意力放在胸/腹或鼻端。 - 提醒語（口語）： 「先停一下，聞聞呼吸，這個『覺察』就是你的心──很簡單就有了。」 ===
# 把注意力當作觀察器（看到心） - 做法：把剛剛的注意力當成「看東西的燈」，觀察念頭、影像、情緒像什麼出現又消失。 - 提醒語： 「你剛剛看到那些念頭嗎？不是你，是在你前面的影像，像電視。」
# 自問：那個『覺知』在哪裡？（去心或看穿心） - 做法：用簡單的自問（自我探究）：「是誰在覺察？」讓對方輕柔地問，等待感覺。 - 提醒語： 「試著問自己：誰在覺察這個念頭？不要找答案，用感受去看。」
# 導向：認出不是外型，是意識（覺醒無的入口） - 做法：把觀察擴大到身體、情緒，讓人感到『自己就是在覺察』而不是身體或角色。 - 提醒語： 「你不是這張臉、也不是這個角色，你就是能看見一切、能覺察一切的那份在場。」