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=== 4. 如何面對報復心理（個人層級） ===

以下方法你可以直接拿來用在人際關係、伴侶溝通或工作溝通中。

==== Step 1：辨識「報復的內核」 ====

問自己（或引導對方）：
* 我現在是因為「痛」還是因為「恨」？
* 我希望對方感受到什麼？（多半是「理解」或「尊重」）
* 報復真的能滿足我真正想要的嗎？

通常答案是：不能。
報復給的是短暫快感，但創造更多距離。

==== Step 2：從情緒轉向需求（NVC 的方式） ====

將「你怎麼可以這樣！？」
轉化為：
「我感到受傷、因為我需要被重視/被理解/被尊重。」

這會讓討論從攻擊 → 治療。

==== Step 3：建立「安全的說話結構」 ====

給對方空間，但也設定界線：
* 「我現在很生氣，但我希望我們能好好談。」
* 「我需要你聽我說，不用馬上反駁。」
* 「我們等一下再回到主題，但我需要先冷靜。」

安全感是拆除報復衝動的關鍵。

==== Step 4：避免「報復升級循環」 ====

關係中最常見的破壞是：

A 傷 → B 反擊 → A 覺得更痛 → A 再反擊 → 變成無限循環

避免方法：
* 先中斷循環：「我覺得我們在互相傷害，這不是我要的。」
* 讓兩人都回到「需求層面」
* 重新設定規則：「我們先講對彼此最重要的一件事。」