Editing 饮食的核心原则 (section)

=== 实操小贴士 ===

# '''买菜时先看颜色'''：每次采购挑 4-5 种不同颜色蔬菜，放进保鲜盒“按色摆档”，每天顺手抓就行。
# '''肉类解冻顺序表'''：冰箱冷冻层自上而下放 '''周一→周日''' 的肉，当天早晨移到冷藏层自然解冻，顺序不会错。
# '''周末批量'''：把可冷冻蔬菜（西兰花、彩椒、南瓜）一次焯水分装，工作日微波 90 秒即可。
# '''低盐技巧'''：汤底提前调好味，主菜只需轻盐，整体口感依旧足够。
# '''蔬菜优先顺序'''：易坏的叶菜（菠菜、油麦）→ 根茎（胡萝卜、土豆）→ 可冷冻的（玉米、南瓜）。

用这套**“半盘彩虹 + 一掌肉 + 三轮换”** 的组合，控制热量和营养平衡都足够简单，且无需严格计算卡路里即可获得多样而均衡的一周菜单。祝你吃得轻松、颜色丰富又健康!