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=== 🎥 LONG HEALTH & WELLNESS VIDEO SCRIPT ===

==== (8–10 Minutes) ====

By – Dr Brijesh Singh Yadav

==== 🎬 INTRO (0:00 – 0:40) ====

“नमस्कार दोस्तों,
मैं हूँ Dr Brijesh Singh Yadav।

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम सब चाहते हैं कि हम
✔ बीमार न पड़ें
✔ दवाइयों से दूर रहें
✔ और एक लंबी, स्वस्थ ज़िंदगी जिएँ

आज इस वीडियो में मैं आपको बताऊँगा Health & Wellness के 7 सबसे ज़रूरी नियम, जिन्हें अगर आप रोज़ अपनाएँ, तो 70–80% बीमारियों से बच सकते हैं।”

==== 🥗 1️⃣ HEALTHY DIET (0:40 – 2:00) ====

“सबसे पहले बात करते हैं Healthy Diet की।

Healthy diet का मतलब महँगा खाना नहीं होता,
Healthy diet का मतलब होता है –
👉 सादा
👉 संतुलित
👉 और समय पर खाना।”

===== ✅ क्या खाएँ: =====
* हरी सब्ज़ियाँ
* फल
* दाल, चावल, रोटी
* दूध, दही
* अंडा या पनीर

===== ❌ क्या कम करें: =====
* ज्यादा तला-भुना
* फास्ट फूड
* मीठा
* कोल्ड ड्रिंक

===== 📌 उदाहरण: =====

“जो लोग रोज़ बाहर का खाना खाते हैं, उन्हें
👉 BP
👉 Sugar
👉 Fatty liver
👉 पेट की समस्या जल्दी होती है।”

==== 🏃‍♂️ 2️⃣ REGULAR EXERCISE (2:00 – 3:10) ====

“दूसरा सबसे ज़रूरी नियम है Regular Exercise।

Exercise का मतलब ये नहीं कि जिम ही जाना पड़े।”

===== ✅ आसान Exercise: =====
* रोज़ 30 मिनट तेज़ चलना
* सीढ़ियाँ चढ़ना
* योग
* साइकिल चलाना

===== 📌 उदाहरण: =====

“जो व्यक्ति रोज़ 30 मिनट चलता है, उसका
✔ वजन कंट्रोल में रहता है
✔ दिल मजबूत रहता है
✔ Sugar और BP कंट्रोल में रहता है।”

==== 🛡️ 3️⃣ PREVENTIVE CARE (3:10 – 4:10) ====

“तीसरा नियम है Preventive Care।

बीमारी होने के बाद इलाज करने से अच्छा है,
बीमारी से पहले जाँच करवा लेना।”

===== ज़रूरी जाँच: =====
* BP – हर 6 महीने
* Sugar – साल में 1 बार
* Cholesterol – साल में 1 बार

===== 📌 उदाहरण: =====

“बहुत लोग कहते हैं –
‘डॉक्टर साहब, दर्द नहीं है, इसलिए जाँच नहीं करवाई।’
याद रखिए, BP और Sugar बिना लक्षण के भी हो सकता है।”

==== 😴 4️⃣ ADEQUATE SLEEP (4:10 – 5:10) ====

“अब बात करते हैं नींद की।

एक स्वस्थ इंसान को रोज़ 7–8 घंटे की नींद ज़रूरी है।”

===== ❌ कम नींद से: =====
* सिर दर्द
* चिड़चिड़ापन
* BP और Sugar बढ़ता है

===== 📌 उदाहरण: =====

“जो लोग रात में मोबाइल देखते रहते हैं,
उन्हें सुबह थकान और आलस रहता है।”

==== 🧘‍♀️ 5️⃣ STRESS MANAGEMENT (5:10 – 6:20) ====

“आज की सबसे बड़ी बीमारी है Stress।

Stress सीधे असर करता है:
👉 दिल पर
👉 दिमाग पर
👉 BP और Sugar पर”

===== Stress कैसे कम करें: =====
* ध्यान (Meditation)
* गहरी साँस लेना
* सुबह टहलना
* परिवार के साथ समय बिताना

===== 📌 उदाहरण: =====

“जो व्यक्ति तनाव में रहता है, उसकी दवा भी देर से असर करती है।”

==== 💧 6️⃣ HYDRATION (6:20 – 7:10) ====

“पानी पीना बहुत लोग भूल जाते हैं।”

===== कितना पानी पिएँ? =====

👉 रोज़ 8–10 गिलास

===== कम पानी से: =====
* कब्ज
* पेशाब में जलन
* थकान
* किडनी समस्या

==== 🧠 7️⃣ MENTAL HEALTH (7:10 – 8:10) ====

“शरीर के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही ज़रूरी है।”

===== ध्यान रखें: =====
* अकेलापन न पालें
* अपनी बात किसी से शेयर करें
* नींद और दिनचर्या ठीक रखें

===== 📌 उदाहरण: =====

“जो इंसान अंदर-ही-अंदर दुख दबा लेता है, वही सबसे जल्दी बीमार पड़ता है।”

==== 🎯 CONCLUSION & CTA (8:10 – 9:00) ====

“अगर आप इन 7 नियमों को रोज़ अपनाते हैं,
तो आपको बार-बार डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।

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मैं हूँ Dr Brijesh Singh Yadav
स्वस्थ रहें, खुश रहें।”

==== 🎬 NEXT STEP? ====

अगर आप चाहें तो मैं:
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✅ YouTube description + hashtags
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भी बना सकता हूँ।
बस बताइए 👍