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==== 3) 3つ以外の主要因子（実務的に効く順で） ====

===== A. 能力（知識・スキル・体力・実行機能） =====
* 何をどうやればいいか分からない（知識不足）
* スキルがなくて失敗→やめる
* 睡眠不足・体力不足で継続できない など、「やる気」以前の土台です（COM-BのCapability）。 PMC<ref>{{cite web|title=PMC|url=https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3096582/|publisher=pmc.ncbi.nlm.nih.gov|access-date=2026-01-12}}</ref>

例：営業が上手くなりたいのに、トーク設計・ロープレ・録音改善をせず「環境だけ」変えても伸びにくい。

===== B. 自己効力感（“自分はできる”感覚）・有能感 =====

自己効力感は「行動を起こす／続ける」に影響する中心概念として古典的に扱われます。 Teaching@Sydney<ref>{{cite web|title=Teaching@Sydney|url=https://educational-innovation.sydney.edu.au/news/pdfs/Bandura%201977.pdf|publisher=educational-innovation.sydney.edu.au|access-date=2026-01-12}}</ref>

===== C. 動機の質（自律的動機づけ：やりたい／大事だから、が強い） =====

「やらされ」より「自分の価値観とつながった動機」の方が続きやすい、という系統の研究があり、介入研究のメタ分析でも関連が示されています（SDT：自己決定理論系）。 PubMed<ref>{{cite web|title=PubMed|url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31983293/|publisher=pubmed.ncbi.nlm.nih.gov|access-date=2026-01-12}}</ref>

===== D. アイデンティティ（“自分はこういう人間だ”）と意味づけ =====

「その行動が自分らしい／自分の物語に合う」になると、やりやすくなります。アイデンティティが行動に影響するという理論・実証もあります。 PMC<ref>{{cite web|title=PMC|url=https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3079278/|publisher=pmc.ncbi.nlm.nih.gov|access-date=2026-01-12}}</ref>

===== E. 自己調整スキル（セルフモニタリング、目標設定、フィードバック） =====

「記録する」「見える化する」「振り返る」は、行動変容介入で頻出のテクニックで、効果が示されることが多い領域です（例：身体活動・食行動などの領域で自己モニタリング等のBCTが検討）。 PubMed<ref>{{cite web|title=PubMed|url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19916637/|publisher=pubmed.ncbi.nlm.nih.gov|access-date=2026-01-12}}</ref>

===== F. ストレス・メンタルヘルス・慢性疲労 =====

不安、抑うつ、燃え尽き、睡眠障害などがあると、そもそも実行・継続が難しくなります。
（ここは診断や治療の話にもつながるので、必要なら安全に整理します。）

===== G. お金・制度・アクセス（構造的制約） =====

たとえば「健康的な食事」でも、近所に店がない／高い／時間がない、だと難しい。
これは「場所」にも含まれますが、より広くは制度・資源の問題です。