Editing Openai/68f5ab1f-77e0-800d-92c1-380f2f05f769 (section)

==== 💪 第8～14天（亞急性中期） ====

目標：恢復功能性活動，防止僵硬

| 時段    | 項目                  | 時長 / 次數      | 說明              |
| ----- | ------------------- | ------------ | --------------- |
| 每日 2回 | 溫熱敷前暖身              | 每次10分鐘       | 幫助軟組織放鬆         |
| 每日 3回 | 主動屈伸訓練              | 每回10–15次     | 正常速度彎曲與伸直至接近全角度 |
| 每日 2回 | 海綿球握壓訓練             | 每回10次，握3秒放5秒 | 使用柔軟球，訓練屈肌群     |
| 每日 1回 | 橡皮圈開指訓練             | 每回10次        | 鍛鍊伸肌群與穩定性       |
| 活動中   | Buddy taping 可漸減少使用 | 僅運動或外出時固定    | 改為貼運動貼布增加靈活度    |

🔹 本週末可開始嘗試輕度生活活動（如書寫、鍵盤輸入）。
🔹 仍避免籃球、握力訓練、重量訓練。