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=== Assistant: 非常好，我以下會以你目前狀況（右手小拇指近端與中間指節間脫臼，已成功自行復位、輕度腫脹與瘀青）為基礎，依據亞洲骨科及手外科臨床標準，為你設計一份 14天至4週的完整照護與復健時程表。 ===
非常好，我以下會以你目前狀況（右手小拇指近端與中間指節間脫臼，已成功自行復位、輕度腫脹與瘀青）為基礎，依據亞洲骨科及手外科臨床標準，為你設計一份 14天至4週的完整照護與復健時程表。
整體目標是：
# 急性期保護關節、消腫止痛
# 亞急性期恢復活動度與穩定性
# 恢復期重建力量與防止再脫臼

==== 🩹 第0～3天（急性期） ====

目標：消腫、止痛、防止再脫臼

| 時段           | 項目                     | 時長 / 次數                            | 說明            |
| ------------ | ---------------------- | ---------------------------------- | ------------- |
| 上午 / 下午 / 晚上 | 冰敷                     | 每次 10～15 分鐘，每 2～3 小時一次             | 使用毛巾包冰塊，避免凍傷  |
| 全日           | Buddy taping（與無名指並指固定） | 持續固定，僅在冰敷或清潔時取下                    | 保持關節穩定，避免側向壓力 |
| 休息時          | 抬高手部                   | 手高於心臟水平                            | 可墊枕頭或手枕減少腫脹   |
| 需要時          | 止痛藥（NSAIDs）            | ibuprofen 200–400 mg 每6–8小時（依個人耐受） | 持續2–3天即可      |

🔹 禁忌動作：避免任何強力彎曲、伸直或受力活動（打字、握拳、開罐頭）。
🔹 觀察重點：若腫脹明顯惡化或出現紫黑色瘀斑擴大，需就醫排除骨裂。

==== 🔥 第4～7天（亞急性早期） ====

目標：促進循環、恢復關節活動度（ROM）

| 時段       | 項目              | 時長 / 次數     | 說明                     |
| -------- | --------------- | ----------- | ---------------------- |
| 早上 / 晚上  | 溫熱敷             | 每次10分鐘      | 改用熱毛巾或溫水泡手（40–42°C）    |
| 每日 3～4 回 | 被動活動訓練          | 每回 5分鐘      | 另一手輕扶小拇指，緩慢屈伸至「微痛」範圍即可 |
| 每日 2～3 回 | 主動活動訓練          | 每回 5～10次    | 自主輕微彎曲→伸直，勿強迫完全角度      |
| 全日       | Buddy taping 繼續 | 活動時固定，睡覺可拆除 | 保持穩定避免拉扯               |

🔹 若腫脹仍明顯，可在晚上再冰敷一次 10 分鐘。
🔹 疼痛維持2–3分屬正常，若超過4分或活動受限明顯，請做X光檢查。

==== 💪 第8～14天（亞急性中期） ====

目標：恢復功能性活動，防止僵硬

| 時段    | 項目                  | 時長 / 次數      | 說明              |
| ----- | ------------------- | ------------ | --------------- |
| 每日 2回 | 溫熱敷前暖身              | 每次10分鐘       | 幫助軟組織放鬆         |
| 每日 3回 | 主動屈伸訓練              | 每回10–15次     | 正常速度彎曲與伸直至接近全角度 |
| 每日 2回 | 海綿球握壓訓練             | 每回10次，握3秒放5秒 | 使用柔軟球，訓練屈肌群     |
| 每日 1回 | 橡皮圈開指訓練             | 每回10次        | 鍛鍊伸肌群與穩定性       |
| 活動中   | Buddy taping 可漸減少使用 | 僅運動或外出時固定    | 改為貼運動貼布增加靈活度    |

🔹 本週末可開始嘗試輕度生活活動（如書寫、鍵盤輸入）。
🔹 仍避免籃球、握力訓練、重量訓練。

==== 🏀 第3～4週（功能恢復期） ====

目標：重建力量與關節穩定，預防再受傷

| 時段       | 項目         | 時長 / 次數 | 說明                     |
| -------- | ---------- | ------- | ---------------------- |
| 每日 2～3 回 | 完全主動活動訓練   | 每回15次   | 包含彎曲、伸直、指間分開合攏         |
| 每日 1 回   | 阻力橡皮筋訓練    | 每回10次   | 適度加強屈伸阻力，無疼痛即可         |
| 每日 1 回   | 功能性握拳與張開練習 | 每回10次   | 模擬握球、開掌動作              |
| 球類運動前    | 預防性貼紮      | 每次運動前執行 | 使用運動貼布或Buddy taping作保護 |

🔹 若可完全伸直與彎曲且無疼痛，可於第4週後逐步恢復籃球、健身活動。
🔹 若仍有腫脹或僵硬，可持續進行熱敷與手指活動，並評估物理治療需求。

==== ⚠️ 警訊徵象（需就醫） ====
* 兩週後仍腫脹明顯或疼痛 >3分
* 無法完全伸直或彎曲（懷疑掌側板或側副韌帶撕裂）
* 再次出現「卡住」、「喀喀聲」或指節不穩
* 指尖顏色改變、麻木

==== ✅ 總結建議 ====
* 預期 3～4週可恢復八至九成功能。
* 若配合以上復健，通常無長期後遺症。
* 復原後仍建議運動時貼防護貼布至少1～2週。

是否希望我幫你製作一份 可列印的「每日照護時程表」PDF檔（含時間軸、提醒事項與訓練圖示）？
這樣你每天照表執行會更方便，也能帶去給物理治療師或骨科醫師參考。