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==== 1) 3つが“効きやすい”ことの裏付け（心理学・社会学） ====

===== ① 住む場所（環境）を変える =====

心理学では「行動は“意志”よりも“状況の合図（キュー）”に引っ張られる」ことがよく示されます。習慣は、同じ状況で同じ行動を繰り返すことで自動化され、逆に状況が変わると崩れやすい（＝変えやすい）という見方です。 PubMed<ref>{{cite web|title=PubMed|url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26361052/|publisher=pubmed.ncbi.nlm.nih.gov|access-date=2026-01-12}}</ref>

社会学（＋隣接分野）でも「場所＝機会・資源・規範・安全・教育などの束」で、成果に影響しうることが示されています。たとえば、低所得家庭がより貧困率の低い地域へ移る実験（MTO）を長期追跡した研究では、幼少期により良い地域へ移ることが成人後アウトカム（進学・所得など）を改善する傾向が報告されています。 American Economic Association<ref>{{cite web|title=American Economic Association|url=https://www.aeaweb.org/articles?id=10.1257%2Faer.20150572|publisher=American Economic Association|access-date=2026-01-12}}</ref>

: つまり「場所を変える」は、
: 行動の引き金（キュー）と、可能性（機会構造）を同時に動かすので強い。

===== ② 付き合う人（社会関係）を変える =====

心理学では昔から、他者を観察して学ぶ（モデリング）・期待や自己効力感が変わる、など「人を介した変化」が重視されます（社会的学習／社会的認知の系譜）。 Teaching@Sydney<ref>{{cite web|title=Teaching@Sydney|url=https://educational-innovation.sydney.edu.au/news/pdfs/Bandura%201977.pdf|publisher=educational-innovation.sydney.edu.au|access-date=2026-01-12}}</ref>

また、社会関係が健康や生存率と関連するというメタ分析もあり、人間関係の質・量が行動や健康に影響すること自体はかなり強固です。 PLOS<ref>{{cite web|title=PLOS|url=https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371%2Fjournal.pmed.1000316|publisher=journals.plos.org|access-date=2026-01-12}}</ref>

社会学側でも「近隣の集団効力感（collective efficacy）」のように、周囲の人間関係・規範・相互監視が地域の問題行動や安全に関わるとする研究があります。 Science<ref>{{cite web|title=Science|url=https://www.science.org/doi/10.1126/science.277.5328.918|publisher=science.org|access-date=2026-01-12}}</ref>

: 「付き合う人を変える」は、
: 規範（当たり前）・情報・比較対象・支援・誘惑をまとめて変えるので強い。

===== ③ 時間（使い方・リズム）を変える =====

ここは少し解釈がポイントで、研究的には「時間そのもの」よりも、
* いつ／どこで／どうやるか（具体的な実行計画）
* 生活リズム（繰り返しのタイミング）

が効きます。

代表的なのが「実行意図（implementation intentions）」で、
「もしXの状況になったら、Yをする」という if-then 形式で“いつやるか”を決めると、目標達成が改善することが示されています。 ScienceDirect<ref>{{cite web|title=ScienceDirect|url=https://www.sciencedirect.com/science/chapter/bookseries/pii/S0065260106380021|publisher=sciencedirect.com|access-date=2026-01-12}}</ref>

さらに「節目（新年、誕生日、引っ越し直後、月曜など）」のような'''時間的ランドマークが行動開始を後押しする（fresh start effect）'''という研究もあります。 Wharton Faculty Platform<ref>{{cite web|title=Wharton Faculty Platform|url=https://faculty.wharton.upenn.edu/wp-content/uploads/2014/06/Dai_Fresh_Start_2014_Mgmt_Sci.pdf|publisher=Wharton Faculty Platform|access-date=2026-01-12}}</ref>

: 「時間を変える」は、
: '''実行のトリガー（開始点）と反復（習慣化）'''を設計し直す、という意味で強い。